Как правильно начинать утро

Как правильно начинать утро. 34 лучших утренних привычки

Раньше я просыпался, лежал полчаса в кровати, вставал, чистил зубы и шёл заниматься делами. Неудивительно, что большую часть дня я хотел спать и не мог нормально работать.

Мне захотелось это изменить. Я задался вопросом: «Как правильно начинать утро?» И начал читать статьи и книги на эту тему.

В ходе моего мини-исследования я составил список из 34 лучших утренних привычек. О них и пойдёт речь сегодня.

Утренние привычки

 

Утренние привычки для успеха

№1. Запланируйте свой день

Требуемое время: 5 минут.

Если у вас не будет списка дел, то вы рискуете дожить до вечера и понять, что за прошедшие 12-14 часов не сделали ничего важного. Возьмите лист бумаги и напишите все дела, которые хотели бы выполнить сегодня. Решите, какие из них самые важные и срочные, расставьте приоритеты.

№2. Просмотрите цели

Требуемое время: 3 минуты.

У каждого человека должны быть цели. Если у вас ещё нет целей, поставьте их. Как это сделать, я рассказывал вот здесь.

Первым делом, проснувшись утром, вспомните, к чему вы стремитесь. Это простое действие поможет:

  • не сбиться с пути;
  • придумать план достижения целей;
  • сконцентрироваться на решении действительно важных проблем.

№3. Будьте благодарными

Требуемое время: 10 минут.

Поблагодарите мир за то, что у вас есть. Это поможет избавиться от отрицательных эмоций и стать счастливее.

Заведите отдельную тетрадь для дневника благодарности. Записывайте в неё всё хорошее, что произошло за день, все свои добрые дела, все приятные события. Если не знаете, о чём писать, то напишите, какая была хорошая погода, как вы без происшествий добрались до работы.

Пример записи: «Вчера я делал уборку, ходил за покупками, читал 2 часа, изучал английский язык 30 минут и т.д. Я благодарен жизни за то, что живу, развиваюсь и занимаюсь делами, которые приносят мне удовлетворение».

№4. Визуализируйте цели

Требуемое время: 2 минуты.

Визуализация — одна из шести утренних привычек, которые советует внедрить в свою жизнь Хэл Элрод, автор «Магии утра». Когда вы представляете в воображении, как достигаете цели, то заряжаетесь мотивацией и желанием работать на целый день.

№5. Придумайте две идеи

Требуемое время: 5-10 минут.

Тренируйте творческое мышление. Установите себе квоту идей. Необязательно именно придумывать идеи, можно найти интересную мысль во время чтения книги и выписать её.

Придумайте 2 идеи

Придумайте 2 идеи

№6. Разделите крупную задачу на несколько маленьких

Требуемое время: 4 минуты.

У вас бывают такие дела, которые всё время откладываете и не можете начать делать? У меня бывает. Тогда я понимаю, что пришло время разделить эту задачу на несколько маленьких и начать выполнять их по отдельности.

Сделайте так же и вы. Возьмите какую-нибудь трудную задачу и составьте пошаговый план её выполнения. Займёт это не больше 4-5 минут. Зато потом вы сэкономите много времени.

Утренние привычки для здоровья

№7. Взвесьтесь

Требуемое время: 1 минута.

Это не то, что вы хотели услышать. Но если вы ведёте здоровый образ жизни, то должны знать, сколько весите. Отведите взвешиванию ровно 60 секунд.

№8. Откройте шторы

Требуемое время: 1 минута.

Впустите в комнату солнечный свет. Он поможет вам проснуться и поднять настроение.

№9. Выпейте стакан воды

Требуемое время: 1 минута.

Пока вы спали, организм 8 часов находился без воды. Теперь вы проснулись, и он обезвожен. Чтобы запустить биологические процессы, выпейте стакан воды, желательно тёплой, так как холодная вода раздражает желудок.

№10. Сделайте зарядку

Требуемое время: 15 минут.

Разогрейте мышцы тела. Разомните суставы. Если можете, устройте 15-минутную пробежку на свежем воздухе.

В книге «Ешь, двигайся, спи» Том Рат привёл результаты следующих исследований. Учёные взяла 2 группы людей. Первая группа делала зарядку, вторая — нет.

В течение дня им задавали вопросы, как они оценивают своё настроение. Участники первой группы чувствовали себя лучше. Однако учёных удивил не сам факт хорошего настроения, а длительность эффекта — от 2 до 12 часов.

Лайфхак — можно поднять настроение на весь день, если утром сделать 15-минутную зарядку. Пользуйтесь.

Сделайте зарядку

Сделайте зарядку

№11. Займитесь медитацией

Требуемое время: 5 минут.

Медитация учит концентрировать внимание и не замечать раздражители, снижает уровень стресса, способствует творческому мышлению.

Некоторые люди медитируют по несколько часов подряд. Другие же предпочитают короткие сеансы медитации. На мой взгляд, лучше всего начать с 5 минут. Если вам понравиться медитировать, то можете постепенно увеличивать длительность медитации.

№12. Займитесь йогой

Требуемое время: 10 минут.

Не нравиться медитировать? Тогда попробуйте йогу. Её главные идеи схожи с медитацией. Однако она больше ориентирована на улучшение физического состояния. Если медитируете вы, чтобы очистить сознание, то занимаетесь йогой для здоровья.

Также читайте мою статью — «Как я изменил свою жизнь»

№13. Применяйте дыхательные техники

Требуемое время: 5 минут.

Применение дыхательных техник — это привычка, которая занимает не больше 5 минут. Можете внести её в своё ежедневное расписание или практиковать только тогда, когда испытываете стресс.

Простая дыхательная техника для старта:

  1. Сядьте удобную позу.
  2. Глубоко вдохните носом, пока не заполните лёгкие.
  3. Задержите дыхание на две секунды.
  4. Медленно выдохните.
  5. Сделайте двухсекундную паузу.
  6. Вернитесь ко второму шагу и повторите процесс. Повторяйте до тех пор, пока не успокоитесь.

№14. Примите контрастный душ

Требуемое время: 5 минут.

Устройте себе контрастный душ после того, как сделаете зарядку. По очереди включайте горячую и холодную воду. Таким образом, вы закалите организм, смоете пот и взбодритесь.

№15. Выйдите на улицу

Требуемое время: 2 минуты.

Проснулись и сразу выйдите из дома. Посмотрите, какая погода на улице, вдохните свежего воздуха и только потом принимайтесь за привычные дела.

№16. Подумайте, что будете есть сегодня

Требуемое время: 5 минут.

Соберите себе здоровый перекус на работу. Поразмыслите, что будете готовить вечером. Достаньте нужные продукты, чтобы после рабочего дня не нужно было ничего искать.

№17. Позавтракайте

Требуемое время: 15 минут.

Если вы не позавтракаете утром, то до обеда будете ходить голодным, вследствие чего переедите и наберёте лишние килограммы. Вспомните пословицу: «Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий». Завтрак должен быть главным приёмом пищи. Лучше всего съесть утром пищу, которая содержит много белка и сложных углеводов. Идеальный вариант — каша или салат.

Если вы будете завтракать, то:

  • не будете ощущать голод до обеда;
  • сможете сконцентрироваться на работе;
  • не переедите в обед и не наберёте лишний вес;
  • будете более энергичным.
Позавтракайте

Позавтракайте

№18. Сделайте запись в журнале питания

Требуемое время: 5 минут.

Ещё одна привычка, которая вам может не понравиться. Но она необходима, если вы хотите похудеть. Ведение журнала питания помогает вам следить за тем, что вы кладёте в свой желудок и сколько съедаете.

Финансовые утренние привычки

№19. Проверьте накопления

Требуемое время: 2 минуты.

Если вы ещё не откладываете часть зарплаты, начните прямо сейчас. Иначе не сможете достичь финансовой свободы и всю жизнь будете испытывать проблемы с деньгами.

Если вы уже экономите деньги и вкладываете их в акции, облигации, или кладёте на банковский счёт, то утро — лучшее время, чтобы проверить накопления. Будьте в курсе своего финансового состояния.

№20. Запишите вчерашние расходы

Требуемое время: 5 минут.

Напишите, сколько денег потратили вчера. Занесите в тетрадь или текстовый документ все оплаченные счета и приобретённые вещи.

№21. Пересматривайте бюджет

Требуемое время: 3 минуты.

Задавайте себе следующие вопросы:

  1. Сколько денег у меня есть сейчас?
  2. Хватит ли их на 6 месяцев, если я останусь без работы?
  3. Как я могу снизить расходы?
  4. Как я могу повысить доходы?
  5. Если я сегодня умру, хватит ли моей семье денег для нормальной жизни?
  6. Сколько я зарабатываю в час/день/месяц?
  7. Сколько я трачу каждый месяц?

Уделяйте пару минут по утрам составлению личного/семейного бюджета. Скоро вы заметите, как улучшилось ваше финансовое состояние.

Пересматривайте бюджет

Пересматривайте бюджет

Организационные утренние привычки

№22. Проверьте почту

Требуемое время: 5 минут.

Проверьте, какие сообщения пришли на вашу почту за ночь, не случилось ли чего-нибудь важного. Если нет, то начинайте заниматься делами, которые указали в плане на день. Не засиживайтесь за чтением писем.

№23. Выкиньте 3 вещи

Требуемое время: 3 минуты.

Со временем в доме накапливается беспорядок, потому что человеку не хватает времени, чтобы прибраться. Если вы первым делом утром выкинете три ненужных вещи, то приучите себя начинать день максимально продуктивно.

Где найти три ненужных вещи? Посмотрите на рабочий стол. Не валяются ли там бумажки? Все ли предметы на своих местах?

Если вы привьёте себе эту привычку, то никогда не будете испытывать проблем с беспорядком.

№24. Заправьте кровать

Требуемое время: 3 минуты.

Маленькие действия могут оказывать большое влияние на ежедневный успех.

Вот что сказал об этом Уильям Макрейвен на выступлении перед выпускниками университета Техаса: «Если вы хотите изменить мир, начните с того, чтобы каждый день заправлять кровать. Если вы заправляете постель, то уже выполняете первое дело за день. Вы испытываете удовлетворение от выполненного дела и принимаетесь за другую задачу, и за другую, и за следующую. И так, пока не выполните все запланированные дела».

№25. Защитите себя от прокрастинации

Требуемое время: 5 минут.

Если вы будете отвлекаться на сообщения в соцсетях и мессенджерах, то не сможете работать продуктивно. Чтобы убрать раздражители и прекратить бесконечный сёрфинг в интернете, используйте следующие способы:

  1. Установите расширение StayFocusd в Google Chrome. В нём вы можете поставить ограничение на то, сколько времени проводите на каком-либо сайте. Например, вы установили лимит 30 минут в день на ВК. После того, как они истекут, расширение заблокирует сайт vk.com на оставшиеся сутки.
  2. Скачайте приложение Foсus Lock. Оно блокирует уведомления, которые приходят на ваш смартфон.
  3. Скачайте программу Focus Writer. Выглядит как обычный текстовый редактор. Только работает он в полноэкранном режиме и блокирует всплывающие уведомления.

Утренние привычки для саморазвития

№26. Прочтите 10 страниц

Требуемое время: 10-15 минут.

Если вы будете читать 10 страниц каждое утро, то через месяц прочитаете 3 книги по двести страниц. Через год — 36 книг. Лишь 25% россиян читают хотя бы одну книгу в год. Поэтому вы сразу станете на голову выше миллионов не читающих соотечественников.

Книги

Почитайте

№27. Зарядитесь мотивацией

Требуемое время: 5 минут.

Прочтите несколько вдохновляющих цитат, почитайте книгу о саморазвитии, посмотрите выступления TED.

№28. Сделайте что-нибудь, что приносит вам удовольствие

Требуемое время: 5 минут.

Трудно иметь хорошие отношения с другими людьми, если чувствуешь себя несчастным. Чтобы стать счастливее сделайте что-нибудь, что приносит вам кайф:

  • выпейте кофе;
  • прогуляйтесь на улице;
  • поиграйте с домашним питомцем;
  • прочитайте несколько шуток;
  • послушайте музыку;
  • съешьте чёрный шоколад;
  • прочитайте пару страниц в интересной книге.

№29. Прочтите новую шутку

Требуемое время: 2 минуты.

Юмор — замечательное средство для поднятия настроения. Если вы будете знать много шуток, то:

  • станете интересным собеседником;
  • сможете легко начать разговор;
  • станете здоровее;
  • будете мыслить позитивнее.

№30. Выучите новое слово

Требуемое время: 1 минута.

Расширение словарного запаса:

  • улучшит навыки общения;
  • обеспечит утреннюю зарядку для мозга;
  • сделает вас успешнее.

Скачайте приложение на смартфон «Слово дня» и увеличивайте свой лексикон, словарь, вокабулярий.

№31. Прочтите выжимку мировых новостей

Требуемое время: 10 минут.

Будьте в курсе того, что происходит в мире, чтобы поддержать разговор и принять верное решение на голосовании.

Только не нужно переусердствовать и часами смотреть новости. СМИ часто рассказывают о событиях, которые вызывают отрицательные эмоции, — об убийствах, терактах, катаклизмах и т.д. Читайте только самые важные политические новости, не занимайтесь чтением сплетней о знаменитостях.

Найти политические новости можно:

№32. Займитесь самообразованием

Требуемое время: 10 минут.

10 минут недостаточно, чтобы освоить какой-нибудь навык или умение. Но этого времени хватит, что изучить одну статью по теме какого-либо навыка. Например, если вы учите английский язык, то прочитайте, что такое Past Perfect. Если вы учитесь писать статьи, почитайте блог Максима Ильяхова.

№33. Создайте что-нибудь

Требуемое время: 30 минут – 2 часа.

Перед тем, как начнёте читать сообщения, смотреть новости или получать информацию любым другим способом, создайте что-нибудь своё. Например, видео, запись в блог, главу в романе и т.д.

№34. Напишите сообщение любимому человеку

Требуемое время: 5 минут.

Отправьте сообщение близкому человеку, который сейчас находится в другом городе или стране. Покажите, что вы помните о нём. Не нужно писать целый рассказ о том, чем вы занимаетесь. Просто напишите, что не забыли этого человека.

Как использовать этот список

Для начала определите, сколько свободного времени у вас есть утром. Например, вы встаёте в 6:30 и в 8:00 идёте на работу. Получается, что у вас есть 1,5 часа.

Выберите несколько утренних привычек из приведённого мной списка. Не надо вписывать в утреннее расписание всё подряд. Берите только те привычки, которые соответствуют вашему образу жизни и целям.

Если вы хотите укрепить мышцы, устраивайте по утрам тренировки. Если хотите стать успешным, планируйте день и просматривайте цели.

Почему утренние привычки важны

Утро — самая продуктивная часть дня. Поэтому нужно использовать его по максимуму.

Если у вас нет времени на полезные привычки в течение дня, то можно найти время в утренние часы. Утром меньше суеты и шума. Никто не будет вам мешать заниматься своими делами.

Теперь вы знаете, как правильно начинать утро. Используйте предложенные мной утренние привычки и создайте для себя идеальное утро.

Пишите в комментариях, какие утренние привычки есть у вас.

До встречи в новых статьях!

Ваш Алексей Шаполов

Понравилась статья?

Нажмите на любую кнопочку сбоку и поделитесь ей в социальных сетях. Буду вам премного благодарен.

 

 

Category: Саморазвитие

Алексей Шаполов

- Май 2, 2019