Отдыхать нужно правильно. Правила эффективного отдыха

Отдыхать нужно правильно! Вспомните, приходилось ли вам когда-нибудь чувствовать себя полностью уставшим и потерявшим интерес даже к самому любимому делу? Если да, то вы не одиноки. В наше время эта проблема широко распространена. В японском языке даже придумали специальное слово «кароши», которое обозначает «смерть от переутомления на работе». В по-настоящему эффективном тайм-менеджменте важно не только количество потраченного времени, но и его качество. Поэтому лучше задуматься о том, как вы отдыхаете, и помогает ли ваш отдых восстановить силы прямо сейчас. Здесь я помогу вам в этом и расскажу о том, как правильно отдыхать и наслаждаться жизнью.

Правило №1. Ритмичность

Подумайте, как вы отдыхали вчера. Имел ли ваш отдых определённую структуру? Скорее всего, вы отдыхали стихийно, без какого-либо плана.

У такого подхода есть множество минусов. Во-первых, он неритмичен, а человек — это биологическое существо, привыкшее к ритмам. Наш организм плохо приспособлен к неритмичному расписанию дня.

Следовательно, первое правило, которое нужно выполнять, чтобы отдыхать правильно — это ритмичность. Запланируйте свой отдых.

Лучше всего отдыхать по 5 минут каждый час или по 10 минут раз в 1,5 часа. Длительность от 45 до 90 минут — самое комфортное время работы для человека. Не зря уроки в школе длятся 45 минут, а  пары в университете 1,5 часа.

Отдыхать в течение этого времени надо не просто так, а с умом. Не стоит просматривать обновления в социальных сетях или новые СМС на смартфоне. Идеальным отдыхом будет прогулка на свежем воздухе и парочка упражнений. Отожмитесь 10 раз, поприседайте или, если нет возможности, прогуляйтесь с коллегами по коридору. Как говорил Владимир Маяковский: «Работаешь сидя, отдыхай — стоя!»

Правило №2. Творческая лень

Если мы решили, что отдыхать нужно правильно, то давайте поговорим на тему лени. Лень — это не всегда плохо. Зачастую это защитная реакция организма, который пытается вам сказать: «Я переутомлён». Или: «Какой смысл в этом деле? Зачем помогать другим за просто так?» Возможно, он говорит: «Стой, не суетись. Очисть душу от ненужных мыслей. Дай место для рождения чего-то нового и необычного». Именно в таком состоянии часто приходят творческие озарения и неординарные решения.

Правила творческой лени таковы:

  • ленитесь на все 100%, не пытайтесь заниматься делами во время творческой лени, отдыхайте и постигайте полноту мироздания;
  • перед началом творческой лени просмотрите информацию по проблеме, которую вы сейчас решаете, но не думайте об этой проблеме, когда будете лениться, очистите свой разум.

Если вы будете соблюдать правила творческой лени, то она станет неиссякаемым источником прекрасных идей. А также, само собой, хорошим отдыхом и восстановлением энергии. Главное, не путайте обычную лень с творческой.

Правило №3. Здоровый сон

Часто можно услышать, как люди жалуются на то, что не высыпаются. Сразу хочется спросить: «А правильно ли вы организуете сон?» Ведь можно значительно лучше высыпаться и быть полным сил, не увеличивая длительность сна.

Для этого:

  1. Ложитесь и вставайте в строго определённое время. Организм скоро привыкнет. И вы будете засыпать и легче, и быстрее.
  2. Не ешьте за 2 часа до сна. Вам ни к чему перегруженный желудок. Он будет работать всю ночь и не даст организму полноценно отдохнуть.
  3. Соблюдайте ритуал. Создайте себе собственный порядок отхода ко сну. Например, последние 30 минут перед сном почитайте художественную литературу или послушайте музыку.
  4. Поэкспериментируйте с количеством сна. Как известно, сон делится на 60-90-минутные циклы. Поэтому лучше поспать 6 часов, чем 6,5, потому что так вы успеваете закончить последний цикл и не начать следующий.
  5. Выключите телевизор и телефон. Ничего страшного в ваше отсутствие в мире не случится. Ужасное может произойти только с вашим зрением и сном. Искусственное освещение современных гаджетов «прогоняет» сон.

Правило №4. Биоритмы

Существует 3 типа людей:

  1. Жаворонки — ложатся спать рано (до 24:00) и встают тоже рано.
  2. Совы — ложатся после полуночи, спят всё утро и встают только после 9:00-10:00.
  3. Голуби — ложатся около 23:00, встают немного позже жаворонков.

Нужно определить своё тип. И, исходя из этого, планировать жизнь.

У большинства людей следующий график суточных биоритмов.

Отдыхать нужно правильно. График биоритмов

График биоритмов

Примерно с 7 до 11 часов происходит резкий подъём работоспособности. Потом к обеду начинается спад. И лишь к вечеру снова появляется энергия, которая угасает перед сном, когда вы начинаете хотеть спать. У жаворонков выше первый подъём, у сов — второй.

Во время спадов можно устраивать себе небольшой сон на 20-30 минут. Если у вас нет собственного кабинета с мягким диваном, то отдохните в автомобиле или просто лягте головой на стол. За полчаса мозг хорошо освежается, но не успевает крепко заснуть.

Выводы

Отдыхать нужно правильно! Запомните это раз и навсегда. Следуйте приведённым мною правилам эффективного отдыха и наслаждайтесь жизнью полной энергии.

Category: Планирование и тайм-менеджмент

- Февраль 16, 2019

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *